ile serii

[...] napie***lanie w worek skakanka 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus kiedy tylko czas mi pozwoli zabawa z workiem, orbitrek, brzuszki i skakaneczka co o tym myślicie ? po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? na razie wiadomo robię ile dam rade bez ładu składu ale docelowo jak to powinno wyglądać ? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps Pt- Klatka .. Byl to chyba bezmyslnie ulozony plan .. Masy nabralem.. + przy tym pojawila sie ginekomastia. Postanowilem Wyrzezbic to co mam, zebym mogl jakos sciagnac koszulke .. Razem z Ojcem ulozylismy nastepujacy plan Poniedzialek Klatka ( Waskie 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] w posadzkę. Wspięcia 25 x 60 3* Martwy ciąg 8 x 80 6 x 90 Nie wiem czemu tak mało nałożyłem. W ogóle nie czułem ciężaru. Do tego jakiś sezonowiec ciągle się mnie pytał ile serii mi zostało Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar 7 x własny ciężar Miały być maksy, ale tutaj przyszedł kryzys z mocą na treningu i ledwo żyłem. Pot [...]

[...] na masę będzie w porządku 6 tygodni tego cyklu fbw po średnio powtórzeń od 12/10/8/6 progresywnie (oczywiście zalezy od rodzaju cwiczenia). I czy jest jakiś przelicznik procentowy ile zakładac w danej serii czy samemu wyczuc odpowiedni wysiłek? A i jeszcze jedno pytanie - po jakimś czasie zacząc robic drop sety - jest od nich lepszy efekt ?

DamianCsz myslę ,że spokojnie możesz stosowac ten plan.jest to bardo fajny trening rotacyjny daje duzą satysfakcje .Napisz jeszcze ile wykonujesz cwiczen i serii, ruchów dla pewnosci,aaa dawno nie pisałeś.

Drązek ok - zrób tak, ustal sobie liczbe powtórzeń w serii np. 6, robisz w serii tyle powótrzeń ile dasz rade samodzielnie, czyli np. 3, pozostałe 3 to ruchy negatywne a opuszczasz się bardzo wolno samodzielnie. Przysiady ok. Wyciskanie żołnierskie ok. Wyciskanie wąsko też ok.

Dokładnie tak, robisz wszytko w pon, śr. i pt, 3s. to ilość serii w ćwiczeniu, ilości powtórzeń ci nie napisze, bo nie wiem ile dasz rade zrobić. A co do pompek : http://www.youtube.com/watch?v=n73xM7_Yhys

to jeszcze z serii glupich pytan, sciagnelam sobie ten dziennik vitalmaxa i mam pytanie co wpisac w ta rubryke Cel diety, masa redukcja ( no u mnie redukcja ) jaka wartosc ? co to ma byc ? bo tam jest podane w kcal, to nie wiem , ile dziennie ? czy jak ? P.S. nie bij :P

[...] zwiększam ciężar po każdej dzień przerwy a 3 dzień Plecy biceps na plecy : - podciąganie na drążku szeroko nachwytem ( tu robię 4 serie i różnie mi to wychodzi w zależności ile dam rady się podciągnąć zwykle (10 9 7 6) - podciąganie drążka za głowy lub z przed głowy (stosuje to zamiennie )4 serie - podciąganie drążka siedząć (coś jak pozycja [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

[...] 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. [...]

[...] mam sporo. Poniżej rozpiszę swój trening, proszę o jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad [...]

[...] jako tako je "pacyfikuje", jezeli masz problemy z barkami lepiej bedzie je wymienić. No wiec to oczywiste na następnym treningu wszystkie ciężary w gore, nie wiem ile bo nie wiem gdzie była granica po trening wygląda czysto i bez załamań . Sama musisz to ocenić i chciałabym bys jednak w ostatnich serii dochodziła do upadku mięśniowego [...]

Ok już wiem ile serii. A żeby hantle coś dały to ile musiały by mieć KG?

w sumie racja.... to jak robic?? ile serii na duza i mala partie miesniowa?? i po ile powtorzen..? 90% max ciezaru wystarczy?

[...] rozumiesz pod pojeciem efekty. Jesli bedziesz przeprowadzal redukcje, to na wzrost masy miesni brzucha nie ma co liczyc, wazne jest, zebys utrzymal maksymalnie wiele z tego, ile udalo Ci sie uzyskac podczas cyklow masowych. Powyzszy trening spelni swoje zadanie, oczywiscie o ile cala redukcja zostanie prawidlowo przeprowadzona. Jesli wznosy nog [...]

[...] Rite of Passage Trening wykonujecie trzy razy w tygodniu Poniedziałek dzień ciężki Zarzut z wyciskaniem odważnika 5 serii drabin 5x1,2,3,4,5 Rwanie odważnika 5 minut tyle ile fabryka dała to ile serii zrobicie jak je wykonacie to wszystko zależy od waszej inwencji ilość powtórzeń sumujecie dla obydwu stron Środa dzień lekki Zarzut z [...]

Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]